Q&A
Jak dbać o zdrowie psychiczne na emigracji – 5 prostych kroków
Emigracja to doświadczenie, które zmienia życie. Nowy język, nowe środowisko, inne tempo, często brak bliskich osób. To wszystko może być ekscytujące — ale też przytłaczające.
W tym artykule znajdziesz 5 prostych, codziennych kroków, które pomogą Ci lepiej zadbać o swoje zdrowie psychiczne jako Polak/Polka mieszkająca w UK.
Nie musisz mieć kryzysu, by się sobą zaopiekować. Wystarczy, że chcesz poczuć się lepiej — trochę lżej, trochę spokojniej.
✅ 1. Rozpoznaj, jak naprawdę się czujesz
Na emigracji łatwo wpaść w tryb „działania”: praca, obowiązki, logistyka. Ale co z Twoim wnętrzem?
Zatrzymaj się raz na jakiś czas i zadaj sobie pytania:
Jak się dziś czuję?
Czy coś mnie martwi?
Czy tęsknię?
Czy mam w sobie złość, lęk, smutek?
Samo nazwanie emocji często przynosi ulgę.
➡️ Pierwsza konsultacja z psychologiem – jak wygląda i czego się spodziewać?
✅ 2. Rób miejsce na siebie – choćby 15 minut dziennie
Nie musisz medytować ani pisać pamiętnika (choć możesz). Wystarczy, że:
na 15 minut wyłączysz telefon,
pójdziesz na spacer bez słuchawek,
posiedzisz w ciszy z kubkiem herbaty.
To nie strata czasu. To czas dla Twojej głowy, która codziennie przerabia ogrom bodźców — w dwóch językach, często w dwóch światach.
✅ 3. Mów po polsku o swoich uczuciach
Możesz świetnie mówić po angielsku, ale język emocji to najczęściej język ojczysty. Jeśli czujesz, że w obcym języku coś „nie wychodzi” – nie jesteś sam(a). To normalne.
Rozmowa po polsku — czy z bliską osobą, czy z psychologiem — daje większą swobodę i głębię. Nie trzeba tłumaczyć, co znaczy „ból w środku”.
➡️ Dlaczego rozmowa z psychologiem po polsku w Londynie może być skuteczniejsza?
✅ 4. Nie tłum w sobie wszystkiego – rozmawiaj
Znasz to powiedzenie: „Polak sam sobie poradzi”? W teorii piękne, ale w praktyce bardzo obciążające. Współczesna psychologia mówi jasno: człowiek potrzebuje relacji, wymiany, obecności drugiego człowieka.
Jeśli nie masz nikogo bliskiego obok — porozmawiaj z kimś profesjonalnym. Polski psycholog w Londynie to ktoś, kto Cię zrozumie bez konieczności tłumaczenia kontekstu.
✅ 5. Daj sobie prawo do słabszych dni
Nie musisz zawsze być dzielny(a), zmotywowany(a), pozytywny(a). Emigracja to nie „projekt do zaliczenia”. To codzienność, która miewa lepsze i gorsze momenty.
Dbanie o psychikę to też umiejętność bycia dla siebie łagodnym — wtedy, gdy nie wszystko idzie po myśli.
Nie musisz robić rewolucji, żeby poczuć się lepiej.
Małe, codzienne gesty troski o siebie robią ogromną różnicę. Jeśli chcesz porozmawiać z kimś, kto zna realia emigracji i mówi w Twoim języku – zapraszamy do kontaktu.